De looptrainers van AVN bieden je inspiratie om lekker te blijven hardlopen, maar ook oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Dit kan bijdragen om kracht en souplesse te blijven houden in deze corona-tijd. We maken elke week een nieuw programma met vier trainingen. Kies je moment en ga lekker aan de slag!
Training 1: krachttraining
oefening 1 – 1x, oefening 2 – 2x, oefening 3 – 3x, oefening 4 – 4x (dus niet 4×4 doen), oefening 5 – 5x, oefening 6 – 6x, oefening 7 – 7x (niet 3x per keer herhalen), oefening 8 – 8x, oefening 9 – 9x dan lekker uitrusten. Vervolgens het geheel in omgekeerde volgorde doen.
————————————————————————————————————————————————————–
Training 2: intervalloop
Je hebt vast wel een 10km parcours bij jou in de buurt wat je goed kent….
- Stevige wandelpas, daarna rustig inlopen. Samen 10 minuten
- Hardlopen op praattempo. 5 minuten
- Versnel tot 90% inspanning voor 5 minuten
- Daarna 1 minuut wandelen en weer 4 minuten op praattempo
- Dan weer 5 minuten op 90% en herhaal 1 minuut wandelen enz.
- Als je de 10km erop hebt zitten dan wandel of dribbel je nog 10 minuten lekker uit, afhankelijk van het weer (niet te veel afkoelen).
—————————————————————————————————————————————————————
Training 3: core stability en ontspannen rekken
In één flow vlot achter elkaar de serie: 3x oefening 9 – 3x oefening 8 – 3x oefening 6 – 3x oefening 5 – herhaal dit 3x met steeds 3 minuten plat op je rug liggen en proberen maximaal te ontspannen, als je klaar bent dan lekker stevig potje wandelen, 15-30 minuten
—————————————————————————————————————————————————————
Training 4: Coronaloop parcours 10km (5 km mag natuurlijk ook)
Ga naar de start van de Coronaloop 10km en start deze training op 70%, hou dit tot km 3 vol. Van km 3 tot km 5 in tempo 75%, van km 5 tot km 8 in 80% inspanning, kijk wat je nog heb en probeer nog te versnellen tot de finish. Noteer je tijd en verbaas jezelf over de tijd die je gelopen hebt en hoe goed dit voelt. Een lekkere training en waarschijnlijk een leer/ervaring moment….
