De looptrainers van AVN bieden je inspiratie om lekker te blijven hardlopen, maar ook oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Dit kan bijdragen om kracht en souplesse te blijven houden in deze corona-tijd. We maken elke week een nieuw programma met vier trainingen. Kies je moment en ga lekker aan de slag!
Training 1: krachttraining
In één flow vlot achter elkaar de serie:
2x oefening 1 – 2x oefening 2 – 2x oefening 3 – 2x oefening 6 – 2x oefening 7 – 2x oefening 9 – serie pauze 2 minuten – serie idem – serie pauze 3 minuten – serie idem – rustig rondje uitwandelen.
————————————————————————————————————————————————————–
Training 2: intervalloop (totale training van 60 minuten)
- Stevige wandelpas, daarna rustig inlopen. Samen 10 minuten
- Rekoefeningen (dynamisch = verend). 5 minuten
- Lopen op praattempo. 10 minuten
- Kern: 10 x 1 minuut versnellen met 30 sec pauze (rustig dribbelen). Samen 15 minuten
- Lopen op praattempo. 10 minuten
- 5 korte sprintjes, rustig uitlopen en laatste 2 minuten wandelen. Samen 10 minuten
—————————————————————————————————————————————————————
Training 3: core stability en ontspannen rekken
In één flow vlot achter elkaar de serie:
2x oefening 4 – 2x oefening 5 – 2x oefening 6 – 2x oefening 8 – 2x oefening 9 – serie pauze 2 minuten – serie idem – serie pauze 3 minuten – serie idem – rustig rondje uitwandelen.
—————————————————————————————————————————————————————
Training 4: duurloop in pyramide vorm
5 minuten rustig inlopen met loszwaai-oefeningen daarna 5 minuten steviger inlopen.
- 10 minuten 60%
- 10 minuten 70%
- 10 minuten 80%
- 10 minuten 70%
- 10 minuten 60%
Al vogeltjes kijkend lekker uitlopen.
