12 minuten “alles uit de kast”

Dinsdag 3 mei en donderdag 5 mei is er door de hardlopers van de AV-Nijkerk een coopertest of HF max test gedaan.

Onder de bezielende leiding van trainer Arend, moesten de atleten na een opwarmings programma van 3 kwartier starten met de test.

Deze bestond uit 12 minuten lang rondes van 300mtr lopen op ons veld. Voor de coopertest mensen is de uitdaging om zo veel mogelijk rondes/meters te lopen en dat aantal is dan een graad meter voor je conditie. Bij de HF max lopers is de opzet anders, zij moeten rustig beginnen en in 12 minuten naar een maximale inspanning gaan. Deze maximale hartslag kan dan in combinatie met je rusthartslag worden doorberekend naar je ideale trainingszones. Ook hier heeft Arend weer mooie invul/uitreken formulieren voor.

Tijdens deze trainingsdagen was het enthousiasme zeer groot, het weer goed en de prestatie weer verbazend hoog.