Starten met hardlopen in 2020?


Wil je het nieuwe jaar aan de slag met goede voornemens en lekker in beweging komen? Ontdek hoe leuk hardlopen is! AVN start weer een beginnerscursus. In groepsverband leer je de basis en wordt toegewerkt naar 5 kilometer aaneen hardlopen. Ervaren trainers zorgen voor goede begeleiding en het voorkomen van blessures.

De cursus vindt plaats op zeven zaterdagochtenden van 9.00 tot 10.30 uur, van 18 januari tot en met 29 februari. Deelname kost € 35,-. Heb je interesse, mail dan naar info@avnijkerk.nl of bel trainer Diana van Zessen, telefoon (06) 49 04 46 21.

Alle lessen starten vanaf het AVN-clubgebouw. Na afloop van de beginnerscursus kan je drie keer meetrainen met de club. Word je daarna lid, dan brengen we het cursusgeld in mindering op het lidmaatschap.

Arkervaartloop 12 oktober 2019

Locatie
het Plein in Nijkerk

Parcours
Deelnemers lopen langs de Arkervaart richting Randmeren. De 10 km loopt ook een stuk over de dijk richting Stoomgemaal.

Afstanden
Kidsrun 1 km (t/m 10 jaar) en 2 km (t/m 12 jaar)
– Prestatieloop 5 en 10 km, ook wheelers zijn van harte welkom

Inschrijving
– Voorinschrijving via www.inschrijven.nl tot uiterlijk 10 oktober 23.59 uur.
– Na-inschrijving op het Plein op 12 oktober tussen 09.30-10.30 uur voor de kidsrun en tussen 09.30 -11.15 uur voor overige deelnemers.

Inschrijfgeld
– Deelname kidsrun: GRATIS bij voorinschrijving en € 2,- bij na-inschrijving.
– Deelname A1 Verhuur 5 km-loop: € 7,50 bij voorinschrijving en € 9,00 bij na-inschrijving.
– Deelname Doornhof 10 km-loop: € 8,50 bij voorinschrijving en € 10,00 bij na-inschrijving.

Programma zaterdag 12 oktober 2019
Vanaf 09.30 uur:           na-inschrijving op het Plein
10.45 uur:                     warming-up kidsrun 1 en 2 km op het Plein
11.00 uur:                     start 1 en 2 km kidsrun vanaf de Kolkstraat
11.20 uur:                     prijsuitreiking kidsrun: de nummers 1, 2 en 3 winnen een waardebon van Top1Toys
11.45 uur:                     start Doornhof 10 km wheelers
12.00 uur:                     start Doornhof 10 km prestatieloop
12.04 uur:                     start A1 Verhuur 5 km wheelers
12.05 uur:                     start A1 Verhuur 5 km prestatieloop
13.00 uur:                     prijsuitreiking 5 en 10 km

Sponsors
AVN bedankt hoofdsponsors A1 Verhuur en Doornhof Verzekeringen.

Ondersteuning door
Top1Toys, Univé, Bokkers Catering, Boni, Fysiotherapiepraktijk Corlaer, Stimon, EHBO, verkeersregelaars en vele vrijwilligers.

Overige informatie
– Kleedruimte is aanwezig in de tent op het Plein, er zijn geen douches
– Professionals van Fysiotherapiepraktijk Corlaer zijn op het Plein aanwezig voor advies, een korte behandeling of een sportmassage na afloop.
– Alle deelnemers doen mee voor eigen risico en verantwoordelijkheid.

 

       

 

Clubkampioenschappen 5 km loop 2019

 Minder dan 20 minuten……

Het is een gewone, doordeweekse donderdag, de laatste in augustus. De dagen ervoor was het warm. Deze dag is aanmerkelijk koeler, wat voor de gemiddelde hardloper prettig is, want de AVN-clubkampioenschappen staan op het programma, over een afstand van 5 km.

Ruim op tijd heeft Han het laatste deel op het veld in orde gemaakt en een paar dagen ervoor heeft WIm het parcours weer voorzien van pijlen en km-punten. Alle ingrediënten waren aanwezig om als hardloper een mooie tijd neer te zetten of je PR aan te scherpen. Dit gebeurde dan ook en er waren liefst 6 hardlopers die onder de 20 minuten !!!! over de finish gingen! Dat was al lang geleden, dat er bij de AVN zo hard is gelopen. Ook bij de dames sneuvelde verschillende PR’s. De uitslagen vind je hier: Dames en Heren.

Jan en Bep Hogenkamp kwamen dochter Yvonne aanmoedigen. De organisatie greep daarop meteen de kans om Jan de prijzen te laten uitreiken. Een taak die hij graag voor zijn rekening nam. Al met al een heel geslaagde editie van de jaarlijkse kampioenschappen!

 

    

     

Succesvolle clinics 2019

Dit jaar hebben we weer de clinic gegeven ter voorbereiding op De Halve van Nijkerk.
Nieuw in vergelijking met voorgaande jaren is dat we als voorwaarde voor deelname aan de clinic halve marathon stelden, dat deelnemers de 10 km in principe binnen 1 uur kunnen lopen. We vonden dat we deze voorwaarde mochten stellen, omdat we dit jaar voor de eerste keer ook een clinic organiseerden voor de 5 en 10 km.

Zoals inmiddels gebruikelijk werd de clinic voor De Halve verzorgd door ondergetekende, terwijl de clinic voor de 5 en 10 km werd gegeven door Jan Reichardt en Arend van Zessen. Zij gebruikten daarvoor de reguliere trainingen van AVN op de dinsdag- en donderdagavond. Aan deze clinic werd deelgenomen door 12 atleten van AVN. Voor de clinic voor De Halve hadden zich 32 deelnemers gemeld, waarvan 10 geen lid waren van AVN.  28 deelnemers hebben de hele clinic gevolgd, waarvan 8 niet AVN-leden. Janny Doest verruilde vlak voor 13 april de halve in voor de 10 km (maar werd wel gelijk eerste in de V50+ klasse) en jammer genoeg moest Henk van Assenbergh op de dag zelf afhaken, zodat de halve door 26 mensen daadwerkelijk gelopen is.

De clinic voor De Halve startte op zaterdag 2 februari. Deze eerste training werd gebruikt om het vermogen van alle deelnemers te bepalen en daaruit voor ieder persoonlijk de snelheden bij de verschillende trainingsvormen af te leiden. Deze snelheden vormden de basis van alle trainingen. Iedereen kreeg een trainingsschema. Met de snelheden horend bij de verschillende trainingsvormen kon iedereen door de week aan de slag.
Elke zaterdag om 15.00 uur verzamelden we bij het clubhuis om dan op een vooraf uitgestippeld parcours in het buitengebied te trainen. Elke training bestond uit een aantal blokken van verschillende duur in verschillende trainingsvormen, dus verschillende tempo’s. Na elk blok kwam de hele groep steeds weer op hetzelfde punt uit.
In de clinic zijn ook wedstrijden opgenomen. Uiteraard de 10 km van onze eigen Veluwepoortloop, dit jaar op 9 maart. Min of meer traditie is het om ook aan de wedstrijden van Nunspeet mee te doen. Daar werd op zaterdag 30 maart een 5 km gehouden en precies een uur later een 10 km. Deelnemers in training voor De Halve liepen beide afstanden. Deelnemers in training voor de 5 of de 10 km liepen één afstand. AVN was dan ook met 33 deelnemers royaal vertegenwoordigd. Een bijzondere training is ook de “lange polder duurloop”. Deze is uitgezet in de Arkemheense polder. We gaan met de auto van het clubhuis naar de sluis. Iedereen loopt een kleine 2 uur. De snelle jongens lopen circa 23 km, de langzaamsten circa 16 km, terwijl we elkaar toch niet uit het oog verliezen. Op het Nekkeveld verzorgt Tom Bokkers, de broer van Peter, samen met zijn vrouw al jaren een heuse drinkpost. Zo kan dat, al dan niet met een gelletje, ook geoefend worden.

En dat wordt het zomaar 13 april. Iedereen heeft nauwlettend de weersvoorspellingen in de gaten gehouden. Deze voorspelling kwam akelig goed uit. Was het vorig jaar met 20 graden redelijk warm, 13 april 2019 is met 6 graden een wel heel erg koude aprildag geworden. Voor de meesten geen probleem, voor mij persoonlijk een ramp.
Het is inmiddels traditie om rond het middaguur een pasta-party te houden, waar dit jaar ook de deelnemers van de clinic 5 en 10 km aan meededen. We zitten dan met 38 man in het clubhuis pasta te eten. Voor mensen die wat spanning voelen, is de party naast het eten van koolhydraten, ook goed voor letterlijke ontspanning.
Om 17.30 uur verzamelen, gezamenlijk inlopen tot 17.45 uur, met zijn allen (zo veel mogelijk dan) op de foto en dan je plek opzoeken in het startvak. Ja, en dan moet iedereen voor zichzelf kijken hoe het gaat. Zelf probeer ik een klein groepje daarbij nog wat te ondersteunen, door als haas te fungeren met een vooraf opgegeven tijd. Dat was dit jaar tussen de 1u 50’ en 1u 55’. Zes mensen wilden zich daar wel bij aansluiten. De jongste twee deelnemers van de clinic, Joëlle en Jill, om niet al te snel van start te gaan, de anderen om te proberen niet als voorlaatste af te haken. Alle vier liepen net boven de 1u 50’ en dik onder de 1u 55’. En wat is er dan mooier om op de finish opgewacht te worden door Annette en uit haar handen een mooie bloem te krijgen?
Qua gelopen tijden was 2019 een top jaar. Ik denk dat 20 mensen hun persoonlijke record op de halve hebben verbeterd en vaak met minuten tegelijk. Joëlle houdt er zelfs een clubrecord aan over met haar 1u 45’ 39” in de leeftijdsklasse 18/19 jarigen.

Aan iedereen die (nog) een keer mee willen doen aan de clinic voor een halve marathon, een 5 of 10 km, zou ik willen zeggen: nog maar 40 weken wachten en we gaan voor De Halve van Nijkerk 2020.

Wim Oudejans

Wedstrijdverslag van de generale

 Je wist dat het zwaar zou worden, of toch niet? 

Zaterdag 30 maart was het zover, een soort van generale voor de halve marathon die twee weken later gelopen gaat worden. Deze generale was een 5 km wedstrijd én een 10 km wedstrijd die een half uur na de 5 km wedstrijd gelopen wordt. Onze AVN-nestor had voor alle clinic-deelnemers een leuke groepskorting geregeld. Met heel veel AVN-rood vertrokken we richting Nunspeet. Daar aangekomen versierden we ons met startnummer en chip, vervolgens even warmlopen en de nodige sanitaire behoeften doen. En dan op naar de start van de 5 km, waarbij er rustig gelopen moest worden. Al snel in een prima, maar te snelle cadans gekomen, dus weer wat gas terug én vooral niet denken aan de 10 km die nog gelopen moet worden. Ik liet medeloper Jaap voorgaan richting de finish. Die 5 km ging prima, dus het was niet zwaar, toch?

Even wat gedronken en gegeten, opnieuw onszelf decoreren met chip en startnummer en weer opstellen in het startvak. En weg voor de 10 km. Het ging nog steeds lekker, al werden de kilometer-aanduidingen gemist. Maar gelukkig helpt TomTom de kilometers bijhouden. Bij de drinkpost water en een gelletje… hmm. De eerste kilometers gingen prima, maar ik had het gevoel dat het steeds langer ging duren. Op een gegeven moment passeerden Anneke en Gea mij. Volgens hun liep ik prima. Op een gegeven moment was er een oudere man de ene keer wandelend en de andere keer lopend voor mij. Ik ging de tunnel in, en daar stond ‘ie: de man met de hamer, in het donker. Ik merkte dat mijn benen zwaar werden, bij de drankpost vergaten ze dat ik langskwam en renden ze nog met water achter mij aan. Gelukkig maar. Want de laatste kilometers waren wél zwaar, toch?? Na het golvende stuk langs de snelweg, eindelijk de rechte weg naar de finish, mét enthousiaste supporters waardoor ik mijzelf kon herpakken en zelfs nog wat mensen inhaalde. Als toetje stond de altijd enthousiaste Arend me aan te moedigen en mocht ik meegenieten van Jolien, die haar moeder samen met een lid van de snelle drieling over de finish haaste. Eindelijk zat het erop, zwaar of niet. Mijn hoofd kleurde overigens goed bij het clubshirt. Ja het rood was sowieso goed vertegenwoordigd hier in Nunspeet! Nog even over de tijden: ik hoopte beide afstanden samen binnen 1 uur en 30 minuten te lopen. Uiteindelijk liep ik op de 5 km 28:43 en op de 10 km 1:00:27. Samen goed voor 1:29:10, heel tevreden dus! Kom maar op met die halve marathon straks, zwaar of niet zwaar!

Henrike van Maanen

Start baancompetitie op een mooie dinsdag, ergens in maart……

Na twee weken heel slecht weer, was het op dinsdag 19 maart gelukkig droog en windstil. De ideale avond voor de eerste wedstrijd in een serie, die de Keistad Baancompetitie heet en waar onze clubtopper Wim Oudejans al vele jaren aan deelneemt. Dit jaar zijn er een aantal AVN-ers die ook meedoen en zo stonden er 7 atleten te trappelen om aan te treden voor de eerste afstand, de 3000 mtr.

De baancompetitie is een serie van 5 wedstrijden van maart tot mei op de atletiekbaan van Altis in Amersfoort. De afstanden zijn 3000, 1500, 5000, 1 mijl en 800 mtr. Je moet bij het inschrijven je persoonlijke eindtijd inschatten en opgeven en op basis daarvan word je ingedeeld in een serie. Op een wedstrijdavond starten er ongeveer 20 lopers per serie en er zijn 7 van die series. Je persoonlijke eindtijd wordt verrekend op basis van je leeftijd en geslacht en omgezet in punten. Precies zoals bij onze AVN-clubcompetitie.

Deze eerste wedstrijd ging voor de AVN-ers behoorlijk goed en iedereen was tevreden. Omdat sommigen nog nooit een 3km wedstrijd hadden gelopen of überhaupt op de baan, was vooral de verrassende uitslag van Arjen van Dijk opmerkelijk. Die wist zijn serie te winnen en een tijd te lopen waar Mark Niewold in zijn serie (later op de avond) maar met grote moeite overheen kon!

Al met al een geslaagde avond en iedereen kijkt uit naar de volgende wedstrijd in april. Dan zal ook Klaas Noordhof van de partij zijn, die deze eerste wedstrijd moest laten lopen vanwege zijn marathon afgelopen zondag op Cyprus.

Uitslagen:

  • Mark Niewold               10.51.81
  • Arjen van Dijk               10.57.77
  • Rob Schuurman           11.23.68
  • Johan Nijzink                11.32.32
  • Jan Dirk Koppejan        11.35.08
  • Jan Reichardt               12.24.06
  • Wim Oudejans              12.43.63

Tegenwind getrotseerd bij Veluwepoortloop 2019

Gelukkig was het droog tijdens de 18e editie van de Veluwepoortloop op zaterdag 9 maart 2019. Meer dan tweehonderd hardlopers deden mee, ondanks het stormachtige weer een prima opkomst! Na het startschot door hoofdsponsor Doornhof Verzekeringen, trotseerden de lopers windkracht 5 in het buitengebied van Nijkerk.

Zo’n twintig kids deden mee aan de kidsrun van 2 kilometer. Snelste meisje is Dyone van Aller met 8:35 en de snelste jongen is Harm-Jan Hannessen met 8:48. Alle kids kregen een medaille en bidon.

Bij de heren op de vijf kilometer is erg hard gelopen, Camiel Kruiswijk kwam binnen op 17:17. Snelste dame op deze afstand is Jeanique de Graaf met 20:30.

Bij de tien kilometer is de winnaar Bert Ruitenbeek. Hij kwam met 36:51 binnen. Snelste dame is Willeke den Dikken met 45:16.

Alle vrijwilligers worden bedankt voor hun inzet.

Uitslagen Veluwepoortloop 2019

1e wedstrijdverslag “AVN vuuf en tien clinic” groep

1e wedstrijdverslag “AVN vuuf en tien clinic” groep, Bennekom 9 februari 2019

Nog maar net een week bezig met de clinic van de 5 en 10km voorbereiding op “de halve van Nijkerk” en er staat al meteen een wedstrijd op het programma. Deze wedstrijd stond dan ook vooral in het teken van leren omgaan met de hardslagmeter en het parcours was daarin een echte uitdaging. De Februari-loop in Bennekom deed de naam eer aan want er stond deze dag een hele pittige wind en de combinatie met kimmen en dalen op een prachtig parcours betekende voor de aanwezige AVN-ers een echte test om goed in de juiste inspanning zones te komen en te blijven. Als extra stimulans waren ook de trainers Arend en Jan aanwezig als deelnemer.

Het parcours in Bennekom is werkelijk prachtig en totaal anders als wat wij in Nijkerk gewend zijn, vrijwel elke meter van het 5km parcours gaat of omhoog of naar beneden, een beetje vergelijkbaar met de Rusthoeveloop. Tijdens het warmlopen kwamen we Klaas Noordhof en Mark Niewold tegen die “even” een halve marathon gingen doen als training !?! (zie uitslagen). Goed warmlopen dus en met de stopwatch op nul, naar de start. De eerste km ging heel licht heuvelopwaarts, maar daarna werd het klimmen en dalen. Gelukkig waren de laatst 1400 meter. heuvelafwaarts, zodat Jolijn er nog een flinke eindsprint uit kon gooien en daarmee Astrid kon voor komen en blijven.

Na afloop was iedereen tevreden, wat je ook kunt zien op de gezamenlijke foto. Over een paar weken staat de Veluwepoortloop op het programma. De komende weken hebben de lopers echter een strak schema voor de boeg en gaan we zien of er 9 maart progressie is geboekt.

Arend en Jan

Veluwepoortloop 9 maart 2019

Zaterdag 9 maart 2019 is AVN weer het verzamelpunt voor de Veluwepoortloop. Deze gezellige, regionale loop voert je door het mooie buitengebied van Nijkerk. De afstanden van 2, 5 en 10 km gaan vrijwel geheel over verharde wegen langs stukjes bos, mooie boerderijen en ontluikend voorjaarsgroen. Sporten en genieten tegelijk!
De loop start op de Nachtegaalsteeg ter hoogte van voormalig Bad Bloemendal en eindigt op de atletiekbaan van AVN.

Professionals van Fysiotherapiepraktijk Corlaer zijn bij AVN aanwezig voor advies, een korte behandeling of een sportmassage na afloop. Daarnaast steunen we Expeditie Peru van het Corlaer College.

Klik hier voor het programma en inschrijven.

Deze loop wordt mogelijk gemaakt door hoofdsponsor Doornhof Verzekeringen. Daarnaast bedankt AVN A1 Verhuur, Univé Midden Nederland, Fysiotherapie Corlaer, Boni en Bokkers Catering voor hun bijdragen aan de Veluwepoortloop.