1e wedstrijdverslag “AVN vuuf en tien clinic” groep

1e wedstrijdverslag “AVN vuuf en tien clinic” groep, Bennekom 9 februari 2019

Nog maar net een week bezig met de clinic van de 5 en 10km voorbereiding op “de halve van Nijkerk” en er staat al meteen een wedstrijd op het programma. Deze wedstrijd stond dan ook vooral in het teken van leren omgaan met de hardslagmeter en het parcours was daarin een echte uitdaging. De Februari-loop in Bennekom deed de naam eer aan want er stond deze dag een hele pittige wind en de combinatie met kimmen en dalen op een prachtig parcours betekende voor de aanwezige AVN-ers een echte test om goed in de juiste inspanning zones te komen en te blijven. Als extra stimulans waren ook de trainers Arend en Jan aanwezig als deelnemer.

Het parcours in Bennekom is werkelijk prachtig en totaal anders als wat wij in Nijkerk gewend zijn, vrijwel elke meter van het 5km parcours gaat of omhoog of naar beneden, een beetje vergelijkbaar met de Rusthoeveloop. Tijdens het warmlopen kwamen we Klaas Noordhof en Mark Niewold tegen die “even” een halve marathon gingen doen als training !?! (zie uitslagen). Goed warmlopen dus en met de stopwatch op nul, naar de start. De eerste km ging heel licht heuvelopwaarts, maar daarna werd het klimmen en dalen. Gelukkig waren de laatst 1400 meter. heuvelafwaarts, zodat Jolijn er nog een flinke eindsprint uit kon gooien en daarmee Astrid kon voor komen en blijven.

Na afloop was iedereen tevreden, wat je ook kunt zien op de gezamenlijke foto. Over een paar weken staat de Veluwepoortloop op het programma. De komende weken hebben de lopers echter een strak schema voor de boeg en gaan we zien of er 9 maart progressie is geboekt.

Arend en Jan

Veluwepoortloop 9 maart 2019

Zaterdag 9 maart 2019 is AVN weer het verzamelpunt voor de Veluwepoortloop. Deze gezellige, regionale loop voert je door het mooie buitengebied van Nijkerk. De afstanden van 2, 5 en 10 km gaan vrijwel geheel over verharde wegen langs stukjes bos, mooie boerderijen en ontluikend voorjaarsgroen. Sporten en genieten tegelijk!
De loop start op de Nachtegaalsteeg ter hoogte van voormalig Bad Bloemendal en eindigt op de atletiekbaan van AVN.

Professionals van Fysiotherapiepraktijk Corlaer zijn bij AVN aanwezig voor advies, een korte behandeling of een sportmassage na afloop. Daarnaast steunen we Expeditie Peru van het Corlaer College.

Klik hier voor het programma en inschrijven.

Deze loop wordt mogelijk gemaakt door hoofdsponsor Doornhof Verzekeringen. Daarnaast bedankt AVN A1 Verhuur, Univé Midden Nederland, Fysiotherapie Corlaer, Boni en Bokkers Catering voor hun bijdragen aan de Veluwepoortloop.

Starten met hardlopen in 2019?

Wil je het nieuwe jaar aan de slag met goede voornemens en lekker in beweging komen? AVN start weer een beginnerscursus hardlopen. In groepsverband leer je de basis en wordt toegewerkt naar een 5 kilometerloop. Ervaren trainers zorgen voor goede begeleiding en het voorkomen van blessures. De cursus vindt plaats op zeven zaterdagochtenden van 9.00 […]

Warme A1 Verhuur Arkervaartloop 2018

De hete en droge zomer van 2018 had ook nog een warm staartje: op 13 oktober was het nog 25 graden! De lopers hadden hun zomerpakjes nog aan en ze werden gewaarschuwd: drink genoeg en luister naar je lichaam. Bij de meeste lopers ging dit goed, maar sommigen kwamen echt uitgeput over de finish en de EHBO-ers en vrijwilligers hebben het druk gehad met iedereen te verzorgen. Zelfs de ambulance is 3x uitgerukt voor mensen die onwel werden tijdens de loop. Gelukkig gaat het met iedereen weer goed.

Verder was het eigenlijk een Arkervaartloop uit het boekje: gezelligheid op het Plein, een vrolijke warming-up voor de jeugdloop en ruim 300 deelnemers uit Nijkerk en de regio. Sinds vorig jaar doen er ook wheelers mee. Er worden leuke tijden gelopen en iedereen wordt enthousiast binnengehaald. Alle vaste sponsoren doen weer mee en ook de verkeersregelaars, de motorrijders van STIMON en de EHBO-ers zijn weer present. De vaste fotografen van AVN (Caspar en Marie-Jeanne) staan weer klaar met hun camera’s om iedereen vast te leggen en ook de mannen van nijkerk.nieuws.nl en nijkerkerveen.org gaan weer op pad om mooie reportages te maken.

Het startsein werd dit jaar gegeven door erelid van AVN Jan Hogekamp en de Nijkerkse wethouder van sport Nadya Aboyaakoub verzorgde de prijsuitreiking. Er deden dit jaar bijzonder veel jeugdlopers mee waarvan zeker de helft in een rood-zwart AVN-shirtje. Dit laat zien dat AVN een bloeiende jeugdafdeling heeft.

Natuurlijk staan alle uitslagen op www.uitslagen.nl maar we zullen de snelste deelnemers toch even noemen:

jeugd: 1 km jongens Henry Nicolaas uit Amersfoort 3.39
1 km meisjes Kyara Lankheet uit Amersfoort 4.02
2 km jongens Johannes Hegeman uit Nijkerk 7.41
2 km meisjes Dyone van Aller uit Putten 7.51
wheelers: 10 km Kenny van Weeghel 26.19
tot 35 jaar 5 km heren Maarten Vierhout uit Nunspeet 17.34
5 km dames Joëlle Hoff uit Nijkerk 22.41
10 km heren Daan van Doorn uit Soest 34.50
10 km dames Monique Doornekamp uit Nijkerk 44.03
vanaf 35 jr 5 km heren Jorn Leistra uit Arnhem 16.57
5 km dames Jannette van Hussel uit Nijkerk 24.22
10 km heren Thijs van der Haar uit Amersfoort 38.35
10 km dames Boukje Mannens uit Nijkerk 44.34

Na de prijsuitreiking bedankte het bestuur van AVN alle vrijwilligers van AVN voor hun inzet tijdens deze mooie loop. Met een bloemetje en cadeaubon bedankten zij de coördinator wedstrijdcommissie Guus en Hildegard (PR en speaker) voor wie dit de laatste wedstrijd was. Zij hebben zich heel wat jaren ingezet voor de vereniging bij de organisatie van de wedstrijden. Samen met een vaste ploeg mensen zorgen zij voor een goed georganiseerde loop. Door een duidelijke taakverdeling en handig draaiboek blijft het voor iedereen te overzien. AVN is dringend op zoek naar opvolgers voor de taken van coördinator en PR wedstrijden. Als je denkt dat dit wat voor jou is laat dit dan weten bij het bestuur! Ook onze bloeiende jeugdafdeling heeft versterking nodig van jeugdtrainers, iets voor jou?

Vergeet vooral niet te kijken naar de mooie foto’s en filmpjes die er bij de Arkervaartloop zijn gemaakt.

Dank aan de sponsoren: A1 Verhuur, Boni, Univé Midden Nederland, Bokkers Catering, Simon Kroon, Charlie schilder- en wandafwerkingsbedrijf, Van der Haar gevelreiniging, Fysiotherapiepraktijk Corlaer, van Doornhof verzekeringen en van Duinkerken kamperen en sports.

 

Ervaringen van een IRONMAN

Ervaringen van een IRONMAN

Mijn IRONMAN avontuur begon vorig jaar al. Toen ik op een zonovergoten 6 augustus 2017 samen met Jeltien ben gaan kijken in Maastricht. Het was een prachtige dag voor een wedstrijd, helaas mocht ik dat jaar zelf nog niet van start. Vandaag gaat het om sfeer proeven bij de enige IRONMAN in Nederland, een wedstrijd over 3,8 km zwemmen, 179 km fietsen en 42,2 km lopen. Komend richting het centrum is duidelijk de speaker te horen die ons vandaag zal vertellen wie waar is, die iedereen aanmoedigt en letterlijk de finish over schreeuwt.

Kennismaken met de IRONMAN Maastricht

Lopend over de Stationsstraat komen we aan bij de Maas, waar het zwemonderdeel plaatsvindt. De start van het zwemmen was iets te vroeg om al aanwezig te zijn, maar de laatste zwemmers zien we nog wel uit het water komen. De laatste 200m is even tegen de stroom in en de mindere zwemgoden hebben hier behoorlijk problemen mee. Tijdens het fietsen staan er zeer veel mensen langs de kant en wat een sfeer, iedereen vindt het leuk en moedigt de sporters aan. Hetzelfde was dit bij het lopen. Bedacht me toen wel dat het even 42 km lopen door Maastricht toch niet bepaald vlak is, maar met de sfeer in de stad is het fantastisch en volgens mij vergeet je dan al snel de pijn.

Bij het finishgebied hoor ik ineens “Hè Léon, jij ook hier”. Evert-Jan (van Dasselaar) was er ook! Ik gaf aan dat ik graag wilde kijken bij deze wedstrijd, omdat ik van plan was in 2018 de IRONMAN te gaan doen. Hij was meteen enthousiast en wilde zichzelf direct inschrijven en zo ontstond het plan om beide te gaan trainen voor deze uitzonderlijke uitdaging.

Nog geen twee weken na de afspraak een appje van Evert-Jan: “Ik heb me ingeschreven. Jij ook?” Zo dat is snel, ik had met nog niet ingeschreven omdat ik eerst opzoek ging naar een trainer. Deze zoektocht duurde echter niet lang, Mathijm Wassink was namelijk direct enthousiast en was al begonnen met het maken van een trainingsschema.

Trainen, trainen, trainen en nog een eens trainen…

29 oktober eerst even een 10EM lopen in Amersfoort en daarna begon het lange trainingsschema tot 5 augustus 2018. De eerste trainingen moesten op een hele lage hartslag. Oef, dat is wennen en overal pijntjes die je normaal niet hebt. Blijkbaar is dat toch nodig om het straks heel lang vol te gaan houden. Vaak met veel wind, regen, natte sneeuw in het donker een rondje fietsen. Dit was geen fietstraining, maar een vermomde mentale training. Eind januari een appje van Evert-Jan, “Wie heb jij als trainer en heeft hij nog plek?” Na overleg kon ook hij bij Mathijm trainen, en gaf ons dit de mogelijkheid trainingen gezamenlijk te volbrengen.

De trainingen liepen lekker en we groeiden elke week verder richting ons einddoel. Evert-Jan liep en fietste al snel even hard, waardoor we op moesten letten elkaar niet gek te maken. Dit werd ook nog eens duidelijk tijdens het AVN-trainingsweekend in de Ardennen, maar hier hebben we ons goed aan het schema gehouden. Helaas sloeg na dit weekend bij Evert-Jan een vervelende achillespeesblessure toe. Wat nu? Even rust en dan weer gezamenlijk trainen. Mijn trainingen liepen ondertussen heerlijk door, maar bij Evert-Jan bestonden de zwemtrainingen uit 1000m extra benen zwemmen, in plaats van looptrainingen. Na wat eigenwijsheid ging hij dan toch naar een goede manueel en sindsdien volledig pijnvrij. Belangrijkste les! Blijf je lichaam tijdens een dergelijke zware periode goed verzorgen. En ben je moe? Lekker thuis op de bank blijven zitten.

Tijdens de Flitstriatlon zette Evert-Jan als snelste Nijkerker de eerste stap naar een fantastisch seizoen en mede dankzij deze wedstrijd een goede boost om verder te kunnen trainen zonder spanning in de achilles. De trainingen nadien liepen bij ons beide meer dan goed, de halve triathlon in Indelande leverde ons allebei een zeer goed gevoel op.

De weken na Indelande bestonden vooral uit lange trainingen en op zaterdag fiets-looptrainingen (4,5 tot 6 uur). Twee weken voor de IRONMAN rijden Mathijm, Evert-Jan, Jeroen en ik de fietsronden in Maastricht. Voorafgaand gestart bij de ijssalon van Huub Biro (Luna Rossa, het beste ijs van Maastricht!), helaas alleen maar kijkend naar het ijs en het nog niet mogen proeven. De eerste 50km ging zonder veel problemen, maar wel met nodige waterstops door de 35+ temperatuur. Daarna begon zich een vervelend fenomeen voor te doen: lekke banden. Gelukkig gaat het hier om een generale ronde en wat men zegt “een slechte generale geeft een goed eindresultaat”. Na 4 lekke banden, veel gemopper en oververhitting na 1 fietsronde gestopt bij de ijssalon van Huub en na 3 ijsjes op zoek naar avondeten.

Laatste week voor de grote dag

Dan zitten de trainingen er een week voor de wedstrijd op en ontstaat de bekende wedstrijdspanning; heb ik genoeg gedaan, moet ik nu rusten of juist nog even wat doen, hoe zal de wedstrijd verlopen, wordt het niet te warm, etc. Alles komt voorbij en dan is het erg moeilijk om rustig te blijven, te genieten en toe te leven naar je wedstrijd.

Vrijdag 3 augustus troffen Evert-Jan en ik elkaar weer in Maastricht. Na het inchecken in het hotel was het op naar het inschrijfbureau. Bij het zien van alle atleten, parc fermé en alles er omheen krijg je toch wel even wat last van nervositeit. Dit werd nog even versterkt door in een veel te warme kerk een briefing te krijgen over wat er allemaal wel niet is toegestaan, met als laatste kleine boodschap: vergeet niet te genieten. “Tja, lekker makkelijk praten als je niet mee doet”, maar na een avondje gezellig met vrienden uit eten was de spanning inmiddels een stuk gezakt en kon er prima geslapen worden (want ja, slaap is toch het belangrijkste onderdeel om fit aan de start te staan).

Zaterdag 4 augustus nog even losfietsen op het eerste deel van het parcours. Hier gaat het morgen gebeuren! Spullen in je wisseltas doen, fiets mee en op naar de incheck van het parc fermé. Dit verliep zeer soepel en een uurtje later konden we de benen omhoog leggen en even niks meer doen, heerlijk die voorbereiding. Na een welverdiend pastamaal bij een lokale Italiaan op tijd onder de wol want de volgende dag gaat de wekker weer erg vroeg.

De grote dag

Zondag 5 augustus: ik heb heerlijk geslapen en word om 4 uur gewekt door de wekker. Evert-Jan geeft bij het ontbijt aan dat hij voor zijn gevoel geen oog heeft dicht gedaan. Fantastisch wat adrenaline/spanning toch met een lichaam kan doen.

Na een rustig ontbijt en wat koffie, spullen pakken en op naar het parc fermé. De laatste check van de fiets en al je voeding (2 bidons water, 2 bidons met sportvoeding en 6 gelletjes) konden we heel ontspannen naar de zwemstart lopen. Maar dan, dan slaan de zenuwen toch wel toe; trilhandjes, onrustig, etc. Gelukkig heeft bijna iedereen dit. Behalve, zo lijkt het, onze ijsman Huub! Hij benadert het allemaal erg kalm: het wordt zijn 4e keer. Helaas heeft hij de wedstrijd nog niet eerder mogen finishen door tijd te kort, maar vandaag hebben we met hem afgesproken dat hij gaat finishen en we hem opwachten bij de finish. Een kwartier voor de start: de zenuwen slaan echt toe Zoveel mensen op de kant die naar jouw prestatie komen kijken en wat als het nu niet gaat? Huub staat naast me en zegt “Komt wel goed kerel, jullie zijn er beide helemaal klaar voor”.

7:15, het startschot klinkt en na vijf groepen mag ik dan ook eindelijk het water in en onderweg in dit grote avontuur. Zwemmen verloopt bij mij erg makkelijk. Bij Evert-Jan gaat het ook goed, alleen doordat wetsuit verboden was, verloor hij hier iets meer tijd dan verwacht. Desalniettemin beginnen we beide zeer ontspannen aan onze fietstocht door het prachtige Zuid-Limburgse landschap. Verspreid over het parcours staan zeer veel mensen ons aan te moedigen en dat geeft vleugels. Vliegend over het parcours komen we beide na ongeveer 5:20 aan in het centrum van Maastricht en is het schoenen wisselen, voeding mee en heerlijk een marathon lopen (nou ja, heerlijk…..)

De eerste twee ronden gaan fluitend, maar dan die vervelende man met de hamer. Die klap komt wel even aan en inmiddels was de temperatuur ook gestegen naar 30 graden. Hoe kom je dit weer te boven? Gewoon lopen, hartslag controleren en blijven eten en drinken, tja zo simpel is het. Na ronde drie was het nog maar één rondje (10km) de ene voet voor de ander zetten. En dan het allermooiste moment van de dag: het finishterrein met alle mensen die voor jou zijn gekomen. En onder luide muziek en veel gejuich kom je dan de finish over! Wat een avontuur, je benen zijn volledig klaar met sporten voor die dag. Eindtijd Evert-Jan 10:21:01 en Léon 9:43:23. Beide toptijden en vooral genoten van deze bijzondere en uitdagende dag!

Léon van Hamersveld

Arkervaartloop 13 oktober 2018

Locatie: het Plein in Nijkerk

Parcours: Deelnemers lopen langs de Arkervaart richting Randmeren. De 10 km loopt ook een stuk over de dijk richting Stoomgemaal.

Afstanden
– jeugdloop 1 km (t/m 9 jaar) en 2 km (t/m 12 jaar)
– prestatieloop 5 en 10 km, ook wheelers zijn van harte welkom

Inschrijving
– Voorinschrijving via www.inschrijven.nl tot uiterlijk 11 oktober 23.59 uur.
– Na-inschrijving op het Plein op 13 oktober tussen 09.30-10.30 uur voor de jeugdloop en tussen 09.30 -11.15 uur voor overige deelnemers.

Inschrijfgeld
– Deelname jeugdloop: GRATIS bij voorinschrijving en € 5,- bij na-inschrijving
– Deelname prestatieloop: bij voorinschrijving 5 km € 6,- en 10 km € 7,-, na-inschrijving kost € 1,- extra

Programma zaterdag 13 oktober 2018
Vanaf 09.30 uur:           na-inschrijving op het Plein
10.45 uur:                     warming-up jeugdloop 1 en 2 km op het Plein
11.00 uur:                     start 1 en 2 km jeugdloop vanaf de Kolkstraat
11.20 uur:                     prijsuitreiking jeugdloop
11.45 uur:                     start 10 km wheelers
12.00 uur:                     start 10 km prestatieloop
12.04 uur:                     start 5 km wheelers
12.05 uur:                     start 5 km prestatieloop
13.00 uur:                     prijsuitreiking 5 en 10 km

Sponsors
AVN bedankt de hoofdsponsor A1 Verhuur, de Boni, Simon Kroon Bloemen en Planten, Van der Haar Gevelreiniging, Charlie schilder- en wandafwerkingsbedrijf en Univé Midden Nederland. Daarnaast noemen wij de vaste AVN-sponsoren Doornhof Verzekeringen, Fysiotherapie Corlaer en Van Duinkerken sport & kamperen. Deze sponsors maken de Arkervaartloop mogelijk.

Ondersteuning door
STIMON, EHBO, verkeersregelaars.

Overige informatie
– Kleedruimte is aanwezig in de tent op het Plein, er zijn geen douches
– Professionals van Fysiotherapiepraktijk Corlaer zijn op het Plein aanwezig voor advies, een korte behandeling of een sportmassage na afloop.
– Alle deelnemers doen mee voor eigen risico en verantwoordelijkheid.

Hardlopen en nordic walking voor beginners

Hardlopen en nordic walking voor beginners

Samen aan je conditie werken is leuker. Daarom organiseert AVN ook dit najaar weer beginnerscursussen hardlopen en nordic walking voor alle leeftijden.
Ervaren trainers zorgen voor de juiste begeleiding en het voorkomen van blessures.

De starterscursus voor hardlopers vindt plaats van 1 september tot en met 20 oktober. In zeven zaterdagochtenden van 9.00–10.30 uur leer je de basis en begeleiden we je naar een loop van 5 kilometer. Op 13 oktober is er geen training vanwege de Arkervaartloop. Deelname kost € 35,-. Heb je interesse? Mail dan naar info@avnijkerk.nl of contact trainer Diana van Zessen, telefoon (06) 49 04 46 21.

Nordic walking is wandelen met stokken. In vier lessen maak je kennis met deze vorm van gezond bewegen waarbij 90% van de spieren wordt geactiveerd. De poles (stokken) zorgen voor de noodzakelijke stabiliteit. Twee trainingen zijn op de maandagavond van 19.00-20.15 uur en één op de zaterdagmorgen van 9.00-10.15 uur. Cursusdata: 24 en 29 september en 1 oktober. Deelname kost € 30,- inclusief gebruik van de poles. Belangstelling? Mail naar nordicwalking@avnijkerk.nl of bel met trainer Bram Blom op (06) 30 44 03 82.

Alle lessen starten vanaf ons AVN-clubgebouw. Daar is omkleedgelegenheid en koffie na afloop. Deelnemers kunnen na de beginnerscursus drie keer meetrainen met de club. Voor wandelaars is dat op de donderdagavond (19.30-21.00 uur). Hardlopers kunnen kiezen uit training op zaterdagmorgen, dinsdag- of donderdagavond. Wie daarna lid wordt van AVN, krijgt het cursusgeld in mindering op het lidmaatschap.