12 minuten “alles uit de kast”

Dinsdag 3 mei en donderdag 5 mei is er door de hardlopers van de AV-Nijkerk een coopertest of HF max test gedaan.

Onder de bezielende leiding van trainer Arend, moesten de atleten na een opwarmings programma van 3 kwartier starten met de test.

Deze bestond uit 12 minuten lang rondes van 300mtr lopen op ons veld. Voor de coopertest mensen is de uitdaging om zo veel mogelijk rondes/meters te lopen en dat aantal is dan een graad meter voor je conditie. Bij de HF max lopers is de opzet anders, zij moeten rustig beginnen en in 12 minuten naar een maximale inspanning gaan. Deze maximale hartslag kan dan in combinatie met je rusthartslag worden doorberekend naar je ideale trainingszones. Ook hier heeft Arend weer mooie invul/uitreken formulieren voor.

Tijdens deze trainingsdagen was het enthousiasme zeer groot, het weer goed en de prestatie weer verbazend hoog.

Clubcompetitie 2022

Na twee corona jaren hebben we inmiddels de clubcompetitie voor dit jaar 2022 weer nieuw leven ingeblazen. De clubcompetitie bestaat uit 6 aangewezen wedstrijden die vermeld staan op de tussenstand na de 2e wedstrijd, inclusief de datum waarop deze wedstrijden gehouden worden.

Bekijk hier de tussenstand van de clubcompetitie 2022

>>> tussenstand heren

Tot nu toe zijn 2 van de 6 wedstrijden gelopen, namelijk de Veluwepoortloop op 12 maart en De Halve van Nijkerk op 16 april. Om in het eindklassement te komen moet aan tenminste 3 wedstrijden deelgenomen zijn. Neem je aan meer wedstrijden deel, dat tellen de 3 beste wedstrijden mee, gerekend naar punten.

Tijden worden omgerekend naar punten, waarbij boven de 35 jaar een leeftijdscorrectie wordt toegepast. Baseerden wij ons tot dit jaar op de leeftijdscorrecties volgens prof. E. Sterken, opgenomen in “Het Geheim van Hardlopen” cq “Hardlopen met Power”, dit jaar hebben we de leeftijdscorrecties voor de hogere leeftijden, boven de 65 jaar, aanmerkelijk naar beneden bijgesteld. Hierdoor hopen we dat de uitkomst bij de heren voor de eerste plaats, niet op voorhand vast staat.

Wij hopen dat deze clubcompetitie een stimulans is om aan wedstrijden deel te nemen en dat er strijd geleverd wordt om zo hoog mogelijk in de eindrangschikking te eindigen.

De hardlooptrainers Jan, Arend en Charlie

Uitslagen Veluwepoortloop voorjaarseditie 2022

Zaterdag 12 maart organiseerde Atletiek Vereniging Nijkerk de voorjaarseditie van de Veluwepoortloop. De weersomstandigheden waren gunstig, ook al was er wel veel wind. Vooral op het laatste stuk moest er flink tegen de wind in worden gelopen. Het was leuk dat er zo veel deelnemers waren en dat we eindelijk weer een evenement mochten organiseren. De afgelopen twee jaar is het sportcomplex van de AVN steeds mooier geworden en daar konden we nu eindelijk goed gebruik van maken. Fijn dat er veel deelnemers uit Nijkerk waren, maar ook mensen uit het hele land wisten ons evenement te vinden. De organisatie heeft veel positieve reacties gekregen, omdat alles goed geregeld was.

De snelste dame op de 5 kilometer is AVN-lid Marieke van de Geest in 19.10. Zij heeft hiermee het clubrecord op haar naam gezet! De snelste dame op de 10 kilometer is Renée Verdoorn in 44.26. De snelste heer op de 5 km is Erwin van Heiningen in 16.07. Bij de heren is Gijsbert van de Vuurst in 33.54 als eerste over de finish gekomen op de 10 km. Daarnaast waren er twee wheelers actief op de 10 km. Bij de kidsrun van 2 kilometer stonden op het podium: Fay van Eijkelenburg, Femke Mandmea en Collin Reijersen. Zaterdag 8 oktober is de najaarseditie van de Veluwepoortloop.

Benieuwd naar de uitslagen? Bekijk de uitslagen hier:

>>> Uitslagen Veluwepoortloop voorjaarseditie 2022

Nagenieten van de wedstrijd kan met:

>>> Foto’s van Caspar Stuart

>>> Foto’s van Marie-Jeanne

>>> Beelden van Ely Hackmann

Vacature Coördinator Runners / Jeugd

AV Nijkerk is een vereniging waarin alle leden plezier hebben bij de invulling van hun sport en sportieve ambitie en waarin leden zich veilig en thuis voelen.

AV Nijkerk draagt binnen de regio bij aan een gezonde beleving van de atletieksport voor zowel de recreatieve als de competitieve atleet, en waar iedereen terecht kan die met plezier en op eigen niveau een prestatie wil neerzetten. En AV Nijkerk streeft ernaar om de jeugd te behouden voor de senioren atletieksport in de breedste zin van het woord. AV Nijkerk draagt binnen de regio bij aan een mogelijkheid voor aangepast sporten binnen alle vormen van atletieksport, en waar iedereen terecht kan die met plezier en op eigen niveau een prestatie wil neerzetten.

Het bestuur heeft de ambitie om als vereniging representatief en attractief te blijven en te groeien waarbij hardlopers optimaal begeleid worden. Hiervoor is een Technisch Beleidsplan opgesteld waarin meer ruimte wordt gegeven voor de atleet die zijn sport prestatief wil uitbouwen. Om die ambitie waar te maken zijn we per direct op zoek naar een enthousiaste Coördinator Runners / Jeugd. Dit is een betaalde functie.

Vacature Coördinator Runners / Jeugd

De Coördinator die we zoeken is een echte “verbinder”, met een sport- en atletiekhart. We zoeken iemand die het leuk vindt om een aantal uren per week op en rond de club door te brengen, trainingen te maken en te geven en bij te dragen aan een kwaliteitsslag.

De taken bestaan uit:

  • Het coördineren en organiseren van de trainingen zodanig dat continuïteit en groei gewaarborgd is;
  • Het organiseren van trainerscapaciteit, de indeling van atleten bij bepaalde trainers en de planning;
  • Het zijn van aanspreekpunt, luisterend oor en verbinder voor de trainers;
  • Het voeren van periodiek overleg met de trainers;
  • Het aantrekken en opleiden van trainers;
  • Het opstellen van een beleid voor het aantrekken en opleiden van trainers;
  • Overleg met het bestuur en de atleten en vrijwilligers;
  • Het bijwonen van de jaarlijkse ledenvergadering en tweemaal per jaar het bijwonen van de vergadering van de technische commissie;
  • (Eventueel) Training geven aan diverse groepen

Vergoeding in overleg.

Spreekt deze vacature je aan en wil je reageren of heb je vragen? Stuur dan een mail naar voorzitter@avnijkerk.nl.

Wim Oudejans Nederlands kampioen indoor

NK Indoor Masters 2022

Een persoonlijk verslag van Wim Oudejans

Omdat ik nog nooit op een binnenbaan in een hal had gelopen, vond ik het wel leuk om deze ervaring een keer op te doen. Die kans kreeg ik bij het NK Indoor Masters die gehouden werd op 12 en 13 februari in Apeldoorn in het sportcomplex Omnisport. Een geweldig mooie en imposante hal.

Toen ik zag waarop de Nederlandse records Indoor voor mijn klasse, M75+ stonden was dat voor mij een extra motivatie om mij in te schrijven voor dit NK op de 800, 1500 en 3000 m.
De records op deze afstanden lagen binnen mijn bereik.

Op zaterdag stonden de 800 en 3000 m op het programma. Gelukkig zat er wel ruim 3 uur tussen deze twee afstanden zodat ik toch wat kon herstellen na de 800 m.
Die 800 m ging goed. Ik klokte een tijd van ca 2’ 58”, ca 9 seconden onder het Nederlands record. Ik finishte als 4e, wel als 1e M75+ (er lopen meerdere leeftijdsklassen in een serie) doch mijn naam kwam niet op het grote scorebord. Ik dacht nog dat ze alleen de eerste drie namen op dat bord vermeldden, en ben bij de tijdwaarneming gaan vragen naar mijn tijd. Er was op dat moment telefonisch overleg gaande met de hoofdscheidsrechter over nummer 7506, over mij dus. Een paar tellen later hoorde ik “gediskwalificeerd”. Ik zou op en/of over de lijn van mijn baan gekomen zijn. Als ik zou willen, mocht ik de videobeelden bekijken bij die hoofscheidsrechter. Omdat protesteren toch geen zin had, zei ik dat ik het wel geloofde. Weg titel en weg Nederlands record. Dat was toch wel een hele teleurstelling.

Toen ik een kwartier later op de tribune zat, zag ik dat langs de hele omtrek van de baan pionnetjes op de binnenlijn stonden, in de bocht om de meter, op de rechte stukken om de ca 3 meter. Het bestaat niet dat ik over de lijn kom tussen die pionnen. Wel had ik ervaren dat je door de schuine helling naar binnen, zeker in de bochten, naar binnen wordt geduwd. Toch maar naar de hoofdscheidsrechter en gevraagd of ik de beelden mocht zien. Dat mocht. Pas toen bleek mij dat ik al in de eerste bocht na de start, dus binnen de 50 meter, op en een keer gedeeltelijk met mijn voet over de lijn kwam van mijn eigen baan. Ieder krijgt bij de start van de 800 m een baan toegewezen en na 100 meter, dus voorbij de eerste bocht, mag je naar binnen. Ik startte in baan 3.

Met deze teleurstelling en ervaring op naar de 3000 m. Ik had daar een sterke concurrent te duchten. Bij eerdere NK ’s outdoor ben ik hem twee keer tegen gekomen op de 5000 meter, en twee keer dik verloren. Hoewel het verbeteren van het Nederlands record (14’ 16”) op deze afstand voor mij heel makkelijk moest kunnen, rekende ik niet op een titel op deze afstand en dus ook geen record. Hoewel ik ca 20 à 25 seconden langzamer liep dan waarop ik vooraf gerekend had, was mijn tijd van 13’ 01” tegenvallend maar wel ca 8 seconden sneller dan die van mijn concurrent. Dus Nederlands kampioen en een verbetering van het Nederlands record met 1’ 15”. De teleurstelling van de diskwalificatie op de 800 m was daarmee redelijk weg gespoeld.
Ik ervoer zeker op deze afstand hoe moeilijke het lopen op deze binnenbaan was. De ondergrond bestaat uit hard canvas, de temperatuur in de hal was hoog en de luchtvochtigheid juist heel laag, dus heel droog. Het meest vervelend vond ik die helling in de bochten naar binnen. Vergelijk het met een wielerbaan. Ook goed te zien op de foto’s hierboven. Met mijn ervaring op de 800 m, liep ik op voldoende afstand van de binnenlijn en moest ik in de bochten echt naar buiten sturen. Je kan tenslotte ook de pionnetjes weg schoppen en dan wordt je ook gediskwalificeerd. 3000 meter is 15 rondjes van 200 meter. Op een gegeven moment telde ik niet meer het aantal rondjes wat ik nog moest lopen, maar het aantal bochten en dat zijn er twee keer zoveel.

Op zondag stond de 1500 m op het programma. Geen concurrentie, dus lopen onder de medaillelimiet betekende een titel en als het kon ook onder het Nederlands record, wat staat op 6’ 21”. Dat moest te doen zijn, hoewel ik inmiddels bang geworden was van de bochten. Vooraf had ik gehoopt op een tijd vlak onder de 6 minuten, maar zou voor mij zelf tevreden zijn van een tijd rond de 6’ 05”. De eerste 500 meter ging in precies 2 minuten, dus op schema. Daarna kon ik de 48 seconden per rondje van 200 meter steeds net niet halen. Ik liep elke rond 49 seconden, en kwam toen uit op inderdaad 6’ 05,00”, dus 2e titel en 2e Nederlands record.

De oogst van dit wekend was derhalve 2 titels en ook 2 Nederlandse records. Hiernaast ben ik ook twee ervaringen rijker geworden: een keer gediskwalificeerd (wie had dat ooit gedacht, zeker op mijn leeftijd) en het lopen in een hal, dus op een binnenbaan. De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat mij dat slecht bevallen is, eigenlijk is het niks voor mij, maar wel goed om het een keer gedaan te hebben.

Na dit weekend ben ik in het bezit van 5 Nederlandse records in de klassen M75+.
Op de 1500 m baan zowel outdoor (5’ 55,35”) als indoor (6’ 05,00”), op de 3000 m
(6’ 01,27”), op de 10.000 m baan (44’ 17,10”) en op  10 km weg (43’ 44”).

Atleten presteren en genieten tijdens RunBikeRun-wedstrijd

Onder hele mooie en zonnige omstandigheden hebben meer dan 100 atleten, afkomstig uit heel Nederland afgelopen zaterdag meegedaan aan de tweede editie van de RunBikeRun wedstrijd, georganiseerd door de triathlonafdeling van Atletiekvereniging Nijkerk. De startlocatie was een idyllische plek, Stal Lozeman aan de Donkeresteeg op de grens van Nijkerk en Putten. Het aantal individuele atleten was duidelijk sterk in de meerderheid, maar er deden ook een achttal duo’s mee, waarbij de ene atleet 2x het loopparcours liep en de ander de 15 km fietste.

De atleten hadden er zin. Van start af werd er volop gestreden wie de eerste doorkomst op zijn of haar naam kon schrijven. De eerste loper deed over het eerste loopparcours van 3,5 km iets meer dan 10 minuten. Ook het wisselen naar fiets werd door menigeen serieus genomen, waarbij sommigen reeds de schoenen op de fiets hadden gedaan. Er werd hard gefietst in het buitengebied van Putten en Nijkerk op voornamelijk onverharde wegen, soms door mul zand en smalle bospaden. Na het fietsonderdeel, dat mocht worden afgelegd op een mountainbike of crossfiets, moesten de atleten weer hetzelfde parcours lopen. Uiteraard was er prestatieverschil te zien, maar de atleten presteerden optimaal. Iedereen finishte binnen de anderhalf uur. De snelste dame in net boven het uur en de snelste heer zelfs binnen de 52 minuten! Het eerste duo kwam in een tijd van 53 minuten en 31 seconden binnen. Over het algemeen werden er snellere tijden neergezet dan tijdens de eerste editie van twee jaar geleden.

De prijsuitreiking kon zelfs buiten in de zon plaatsvinden. Dat gebeurde op het terras van het clubhuis van AVN. Hopelijk hoeft er niet meer 2 jaar gewacht worden voordat de volgende editie gehouden kan worden en zijn veel atleten, na deze editie, volgend jaar weer van de partij als de derde editie wordt georganiseerd.

De winnaars per categorie:

Duo’s: Team ‘Nunspeed’ uit Hierden: 53:31
MTB mannen: Juul van de Kruijs, Utrecht: 51:43
MTB vrouwen: Esther Strijker, Brummen: 1:04:42
Crossfiets mannen: Michel Besseling, Amersfoort: 56:04
Crossfiets vrouwen: Sterre Witteveen, Amsterdam: 1:02:57

De volledige uitslag vind je hier

Benieuwd naar de foto’s van deze mooie dag? Dit is de dag door de lens van Harry van ‘t Veld en hier vind je de foto’s van Arie Cijfer.

Last men standing. Wie doet er mee?

Mark Doornhof, Charlie van Galen en Saskia Roest gaan de Last men standing uitdaging aan! En ze hopen uiteraard op meer deelnemers vanuit de AVN. De datum uitdaging zal op zaterdag 5 maart 2022 plaatsvinden.

Even een korte toelichting: we zetten een ronde uit van 6,7 kilometer vanaf het clubgebouw en vervolgens gaan we elk hele uur deze ronde lopen. De start is (schrik niet) om 05.00 uur. Vervolgens start je om 06.00 uur met de 2de ronde, 07.00 uur de derde enz. enz.

Het is een laagdrempelige wedstrijd die door veel mensen en verenigingen wordt georganiseerd. We gebruiken het clubgebouw als start- en finishlocatie. Hier hebben we voldoende ruimte en faciliteiten om iedereen een plekje geven. De bedoeling is om het zo lang mogelijk vol te houden, (het record staat op 19😀) maar je kunt ook voor jezelf een doel stellen door bijvoorbeeld te zeggen ik ga voor 3x of 5x.

Wie durft de uitdaging aan te gaan en sluit bij ons aan? Als je het ziet zitten laat het dan weten via charlieensaskia@gmail.com

Mark, Charlie en Saskia

De inschrijving voor de Veluwepoortloop voorjaarseditie is geopend!

Ook de Veluwepoortloop voorjaarseditie gaat zaterdag 12 maart 2022 door!

Het parcours voert je door het mooie buitengebied van Nijkerk. De afstanden van 2, 5 en 10 km gaan vrijwel geheel over verharde wegen langs stukjes bos en mooie boerderijen. Wil jij mee doen? Lees dan hier alles over de Veluwepoortloop.

Of schrijf je direct in via www.inschrijven.nl

We hopen je 12 maart 2022 te zien aan de start!

Hardlopen – Beste Seizoenstijden 2022

Wij hopen met zijn allen dat er in 2022 weer veel wedstrijden georganiseerd zullen worden en dat velen van ons daaraan mee gaan doen. Om die reden willen wij de ‘Beste Seizoenstijden 2022′ weer gaan bijhouden.

Op 11 januari is er een beginnetje gemaakt door Betsie Berculo, Marieke van de Geest, Irene van der Kaaij en Wim Oudejans op de 5 km in het kader van het 033 strava circuit. Wie volgt?

Als je aan een wedstrijd deelneemt, geef je tijd door aan Wim Oudejans of je trainer en hij zal je tijd opnemen in het overzicht.

Veel hardloopplezier in 2022!